10 dicas para definir seu abdômen

Ter o abdômen ” Trincado ” é um sonho de todos os que se preocupam  com a estética do corpo, o abdômen é um dos músculos mais difíceis de se definir pelo fato da gordura abdominal , vou te explicar melhor o que é essa gordura…Nossos ancestrais dependiam dela para viver pois não tinham o alimento em abundância como temos hoje , a gordura abdominal é nada mais que uma reserva de gorduras, sua principal função é garantir a nossa sobrevivência quando ficamos dias  sem nos alimentar(o que não acontece nos dias de hoje) por isso perdê-la é muito difícil, então não adianta fazer só os exercícios abdominais tende fazer aeróbicos 3 vezes na semana , para garantir com o tempo a perda dessa gordura.

Para se ter o abdômen com os ”gominhos” na barriga é preciso ter muita disciplina, dedicação e paciência , com o passar do tempo você verá a diferença em seu corpo,como vi no meu.

Dicas

• 1° Para ter o resultado desejado é preciso seguir um dieta balanceada, evitando frituras (gordura) e alimentos que possuem muitas calorias.
• 2° Coma mais alimentos ricos em fibras, proteínas, evite carboidratos ( evitar não quer dizer cortar da sua alimentação)  mas sem esquecer os outros grupos de alimentos que também são necessários ao nosso organismo.
• 3° Evite tomar água junto a alguma refeição, é preciso de um tempo de no mínimo 30 minutos, após isso coma uma fruta rica em água, ex: Melancia, abacaxi, laranja etc . Logo em seguido tome um copo de água.
• 4° Alterne seus exercícios com aeróbicos (Corrida,caminhada), para a melhor retenção da gordura e resistência física.
• 5° Tomar suplementos alimentares para a hipertrofia(crescimento dos músculos) ajuda a ter melhores resultados.
• 6° A pesar do abdômen ter uma ótima recuperação não se pode trabalhá-lo mais que 3 X na semana, para fazer a hipertrofia, pois ela  acontece quando estamos em repouso.
• 7° É sempre bom utilizar pesos em seus exercícios.
• 8° Altere os exercícios, existem várias partes do abdômen que precisa ser trabalhada.
  9° Aeróbicos em jejum, ajuda a reter a gordura corporal, indico que leia este artigo para saber como funciona os aeróbicos em jejum     <a href=”http://www.osabetudo.com/musculacao-aerobicos-em-jejum-sim-ou-nao/“>aeróbicos em jejum sim ou não?</a>
• 10° Evite comer em excesso, coma de 3 em 3 horas em pequenas porção (500 calorias) sendo que a principal refeição do dia é o café da manhã. Foque principalmente nas proteínas.  Essas dicas são a base, os exercícios são um complemento, eles que vão tonificar seu abdômen

Essas são simples dicas que fazem a diferença no resultado final… Além de proporcionar uma vida mais saudável.

Até a próxima pessoal.

Abraços;

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