Musculação + aeróbicos em jejum sim ou não?

 

Boa parte das pessoas que freqüentam academia e visam ganhar massa muscular e diminuição de gordura tem uma certa dificuldade em relação a isso, pois pensam que estão perdendo gordura mas na verdade estão perdendo massa magra que não é o objetivo de quem faz musculação . Uma dieta balanceada e um bom ritmo de treinos auxiliam isso, uma solução boa mas bastante polêmica é a caminhada em jejum, logo pela manhã, pode ser uma ótima opção para quem deseja ganho de massa e retenção de gordura e talvez a melhor delas.

Todos nós seres humanos temos uma reserva de gordura, é muito difícil perdê-la, nossos  ancestrais necessitavam muito dela, caçavam e pescavam mas nem sempre obtinham sucesso com isso ficavam dias sem se alimentar, essa reserva de gordura serve de energia pra nosso corpo, sendo assim não podemos perdê-la facilmente.

A caminhada em jejum auxilia na perda de gordura, logo que em jejum fazendo a caminhada seu corpo precisará de energia com isso usa-se as reservas de gordura, mas isso é possível com um aeróbico o de baixa intensidade sendo assim uma caminhada acelerada logo pela manhã. Seu jejum é realizado a noite logo quando estas dormindo, suas horas de sono representa seu jejum, com isso logo de manhã reserve uma hora para ir fazer a atividade física, essa atividade pode ser feita com 45 minutos de duração ou 50 se assim desejar, mas lembre-se só a caminhada acelerada propõe o objetivo de perder mais gordura que massa magra então não faça corrida, mas poderá fazer 1 minuto para acelerar seu metabolismo. leve sempre consigo algum doce pra causo haver tonturas comer imediatamente pra amenizar isso.

Logo quando acabar o exercício espere cerca de 30 minutos para se alimentar pois seu corpo ainda estará gastando a gordura, logo após isso faça sua refeição de café da manhã, com carboidratos, proteínas etc. É importante ter uma nutrição com suplementos especiais, uma boa opção é o Whey Protein, que tem ótima absorção e um ótimo ganho de massa.

Após cerca de 3 Semanas da atividade em jejum poderá notar grandes diferenças em seu corpo, coma de 3 em 3 horas pequenas refeições, o café da manhã é a principal refeição do dia e não a janta, faça seus treino com cuidado e com um auxilio de nutricionista na parte de nutrição e não da atividade física, sucesso e boa sorte.

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